同学们：

为扎实做好新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作，根据河南省教育厅《关于做好新型冠状病毒肺炎疫情防控期间网上教学工作的指导意见》和学校《教务处关于延迟开学期间教学工作的通知》要求，在延迟开学期间，体育教学部向同学们推荐居家锻炼的网络学习内容，希望同学们在延期开学期间通过适量的身体锻炼，不断提高身体素质和运动能力，为开学后的专项学习打下一定基础。具体内容如下：

1、国家体育总局科学健身18法。

2、40种徒手健身动作。（只需选取部分徒手动作练习即可，重点推荐深蹲、靠墙支撑、平板支撑系列、仰卧腿举、超人式两头起、开合跳、波比跳等。）

3、新型冠状病毒肺炎健康教育手册。

练习方法和要求：

1、根据自身情况，每天可以从内容一和内容二中选其一进行锻炼。

2、根据自身情况，每天选取5-8个动作为一组，做3组，每个动作练习20秒或15次，组间休息2-3分钟。

提示：锻炼需要循序渐进和量力而行！

1、链接：国家体育总局科学健身18法。

http://www.henantiyu.com/sitesources/hnstyj/page_pc/qmjs/qmjs/articlecfc4f3b406474f989ef4fd1894ad3885.html

2、链接：40种徒手自重训练动作。

http://www.360doc.com/content/18/0501/01/20056724_750121781.shtml

3、链接：新型冠状病毒肺炎健康教育手册

http://www.nihe.org.cn/news.php?id=62000

体育教学部

2020年2月9日